En la actualidad se nos ha vendido una imagen de belleza física y mantemiento del cuerpo algo irreal. Pero en el cine, t.v. revistas, anuncios cada vez es más frecuente ver como parte de la felicidad el tener un cuerpo delineado. En pocas palabras lo denominaremos de : Bay watch. Tanto para hombres como para mujeres. No tener cuerpo de miembro de equipo de seguridad de algún concurrido club nocturno o de Tackle de los Broncos de Denver.
Yo empecé a ver que ya no era el atlético adolescente que era en la prepa. Ya con 25 años, empezaba a ser un hombre sedentario por trabajo, tiempo y borracheras semanales. Pansa, sin delinear brazos, piernas. No estaba gordo, pero si aguadón y descuidado. Entonces como experimento personal dije, se puede a los 25 años estar como de portada de Men's Health.
A continuación les plantearé mis resultados y experiencias. Así como reseñas de productos que tomé.
Inicié suscribiendome a un gimnasio de mi ciudad. Uno muy moderno, donde te miden mensualmente los avances, ves a un nutriologo para que te asigne dieta, después a un médico para ver la salud de tu corazón y sensibilidad a la dieta y por último a un instructor que diseña tu rutina acorde a lo que acordaron el nutriologo y el doctor. Así como al objetivo de cuerpo que buscas.
Mis resultados aal 6 de abril del 2009
19% de grasa corporal
y mi peso total de 88 kilos.
Actualmente estamos en ( 6 de febrero del 2010)
10% de grasa corporal y mi peso total de 86 kilos.
Estoy como de Men's Health , la verdad no. Pero creo que un par de años más y si podría.
Que hice en este inter.
Siendo realista los niveles de un modelo de Men's health son muy disciplinados. Y más antes de una sesión de fotos, así como sin contar los efectos computarizados que hay en las tomas. Que le dan mucho mayor definición a las formas corporales. En fin, me siento bien? la verdad es que sí, muy sano, no me enfermo jamás de gripa ni nada y la ropa me queda padrísima. Cualquier camisa o playera queda a la medida.
De ser talla 35 en jeans ahora soy 33 como cuando era un preparatoriano.
Lo único negativo que noto, es que ando medio acelarado algunos días y duermo mal si me sobre entreno. O si tuve una fiesta o desvelo en el fin de semana. Lamentablemente no se llevan bien la fiesta con el gym.
Proceso en pasos.
1.- Alimentación.
Sin duda es el 80% del éxito. Solamente con comer mejor uno se balancea corporalmente a niveles inimaginables. Los secretos básicos están muy explotados, pero en verdad uno debe creer en esto. Mi dieta mutó ligeramente de los primeros 3 meses a ahora.
El inicio es demasiado baja en carbohidratos.
Dieta para los primeros 3 meses aprox. Cambió muy poco mes con mes. Les doy lo básico, pero cada mes me le hacen cambios.:
uno desayuna: 3 claras de huevo, un pan integral, una manzana y una taza de café.
3 hrs después. un licuado de Isopure Zero Carb (2 tomas) de Nature's Best y 5 almendras.
para la comida. Ensalada al gusto, una taza de vegetales, 1/2 taza de arroz y 250 gramos de pescado, carne o pollo.
3 hrs después. un licuado de Isopure Zero Carb (2 tomas) y 5 almendras.
para la cena, dos tostadas, ensalada de atún o 250 de salmón. y melón chino.
Actualmente que como.
desayuno 7 claras de huevo con una yema, una taza de avena, una ración de kiwi, fresa y/o memón chino.
3hrs después un licuado de muscle milk (no se preocupen después hablaré de todos los que probé)
comida una taza de pasta o arroz, 300 grs de carne, pescado o pollo ensalada al gusto, 2 tazas de vegetales y un elote.
3hrs después un licuado de muscle milk
para la cena igual que la comida, pero con melón chino o piña.
La clave de todo esto es. Comer 5 veces al día. Para darle la orden al cuerpo que queme las calorías, ya que vienen más y no tiene que preocuparse por guardarlas. La dieta no te genera nada de hambre y la verdad que aplicarla con disciplina te da resultados.
No dejar de ingerir algo después de jalar. Sino se come después del gym es tirar a la basura el entrenamiento.
2.- Suplementos.
Aquí viene algo que es muy relativo, ya que no a todos nos cae bien algún tipo de suplemento. Es por eso que hay que ir con expertos para que nos vayan midiendo y recetando exactamente lo que necesitamos.
Termogénicos: Estos a mi gusto son los de mayor respeto y en los que mayor cuidado hay que tener al tomarlos. Algunos ejemplos que conozco y tomé personalmente.
la mayoría se toman 2 o 3 pastillas por la mañana y la misma dosis por la tarde (ojo no antes de 6 hrs de dormir. Iniciar poco a poco para irse acostumbrando. Estos productos lo que hacen es incrementar nuestro ritmo cardiaco y la temperatura por ende. Acelerando el metabolismo y quema de grasas. Usan mucho los extractos herbales con cafeina.
Lipo 6x Calificación: 7.0
Lipo 6 Black Calificación 8.0
Hydroxycut Hardcore. Calificación 8.0
Espero estar probando pronto el animal cuts.
Efectos positivos, hay mayor quema de grasa neta y andas más atento.
Efectos negativos. Ansiedad y hay días en los que duermes del carajo. Incluso yo llegué a tener una que otra ligera taquicardia.
Tips. no tomar alcohol nada mientras tomes esto. Si es peligroso y se siente muy desagradable.
Licuados con Proteína:
Isopure Zero Carb de Nature's Best: Probé el de vainilla, ponche de frutas, cookies n' cream. Todos son realmente de un sabor dificil de pasar.Yo creo que el que son muy light los obliga a sacrificar mucho sabor. Me ayudó mucho a bajar de grasa corporal. No subí tanto de músculo. El precio es algo elevado.
Isopure Low Carb de Nature's Best: Lo mismo que el Zero Carb, pero el sabor mejora mucho. Se llama Dutch Chocolate. El precio lo mismo.
Myoplex Deluxe de EAS: El portafolio de 36 tomas me costó 1400 pesos. como 110 dolares. Precio en México. 50grs de proteína. Vainilla, Fresa y Chocolate. ME ayudó mucho en la etapa de consolidación. Ya no estaba a dieta como de bajar grasa, sino ya buscando una mejora muscular. Creo yo que de resultados muy regular, pero bueno para mantener el metabolismo andando de sabor no tan malo. Un poquito pesado.
Muscle Milk de Cytosport : En sabor sin duda de mis favoritos. En especial chocolate y vainilla. 32 grs de proteina. Pero utiliza ácidos grasos que ayudan a una buena asimiliación de grasas y formación muscular. el bote de 16 raciones me costó 480 pesos. Realmente me ayudó mucho a marcar. A la fecha lo sigo tomando, ya que mi objetivo es algo más atlético.
Monster Milk de Cytosport: Lo único malo es que es algo caro. Pero es como un muscle milk más enfocado al levantamiento de pesas. Tiene Glutamina en altas cantidades(recuperación), creatina (recuperación y crecimiento) y 50grs de proteína. Me ayudó a tener resultados sobre salientes en menor tiempo. Sin duda una muy buena opción. Aunque sentí en lo personal que no se lleva muy bien con los termogénicos y no estoy tan interesado en un crecimienot muscular muy sobresaliente. Aunque no dudo para nada tener otra racha tomando este.
Amino Fuel de Twin Lab: Después de jalar, excelente combinación de aminoacidos, una mezcla de los más básicos para la formación muscular y definición del músculo. Un tanto caro, resultados muy atléticos, no de tanto incremento de masa.
Proteína Genérica de GNC: Simplemente: Nasty Shit. Barata
Creatinas. Ayudan a tener mejor desempeño y crecimiento. Más peso, menor tiempo de recuperación.
Cell Tech Pro Series de MuscleTech. Incrementé de un 20 a un 30% los primeros días en los pesos que cargaba. Sabe horrendo, pero si te ayuda a subir la masa muscular sin duda. Acompañarlo de agua.
Nano Vapor de Muscle Tech: Preworkout sin duda. un poco caro, pero te da un shot de energía, creatina y aminoacidos para en el gym jalar con un mejor desempeño. De igual modo te incrementa la fuerza y tiempos de recuperación. Así como traes más pila, como si tomarás café antes de jalar. Perjudica un poco al dormir y más si tomas termogénicos.
Productos variados que tomo:
CLA: Es un ácido natural 1 gramo con cada comida y agilizas el proceso de grasas, así como se fomenta el crecimiento muscular.
L-Arguinina. Precursor del óxido nítrico. El torrente sánguineo se vuelve una autopista para los nutrientes, nitrogeno. Los músculos lo agradecen y favorece su desarrollo.
Carnitina: tomo líquida 2 grs 1 hr. antes de mi cardio. Si ayuda a quemar grasa.
Les puedo decir que he probado realmente una gama amplia de productos. Hay muchos mitos sobre los suplementos, que dan cáncer, esterilidad, problemas al corazón, hígado, riñones, etc.
En lo personal si lo creo, pero tomando con guía y por tiempos correctos creo que hacen la diferencia. Ya que con los tiempos de hoy, no podemos dedicarle tanto tiempo a la nutrición. Un licuado o un trago de creatina realmente optimizan mucho todo el proceso. A estar cazando animales frescos y subiendo árboles para bajar mangos cada 2 hrs. como se hacía antes.
3.- La rutina.
Tengo varias y la cambio cada 2 meses. He pasado desde muchas repeticiones, Super series, circuitos, mucho peso pocas repeticoines. etc etc. La clave está en no acostumbrar al músculo a algo. Tener buena postura y una mecánica de movimiento correcta. Evitar lesiones y fomentar la irrigación sanguínea.
Que no me han quitado
Diario, diario 40 minutos de cardio, el que yo prefiera a un ritmo cardiaco de entre 130 y 150
Pesas hacerlas 4/6 días a la semana, es importante descansar y no sobre ejercitar.
Los cambios físicos se dan poco a poco. Y el tiempo sobra. Así que no desesperarse. Ya que hay momentos de avance y de estancamiento.
No clavarse mucho, pues así comienza la vigorexia (el que su mundo es los fierros y salud) ir con los amigos, y de vez en cuando , vale la pena echar unos tragos y no descuidar la vida social.
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